薄毛の原因は頭皮の栄養不足でもあるので、毛髪の生成を助ける栄養素を摂って体の中からも薄毛改善を目指しましょう。
・たんぱく質
たんぱく質の中でも、毛髪の主成分になる必須アミノ酸メチオニンは食物以外からは摂ることができません。肉・魚・乳製品・卵などの動物性たんぱく質、納豆・豆腐などの大豆製品の植物性たんぱく質を摂ることが大切です。
・亜鉛
毛髪の主成分であるケラチンは、亜鉛が不足すると合成されません。また、亜鉛は酵素の働きも活性化します。魚介類・海藻類・肉・牡蠣などから摂りましょう。
・ビタミンB群
ビタミンB2やB6は皮脂分泌を抑えます。ビタミンB2は、乳製品や卵、レバー、大豆、緑黄色野菜に、B6は肉、大豆、魚（いわし・まぐろ・かつお）などから摂ることができるので、頭皮が脂っぽい人は特に多めに食べてください。その他のビタミンB群も、肉・魚・卵・玄米・緑黄色野菜などに多く含まれます。
・ビタミンC
血管や頭皮を強化し、コラーゲンの生成を促進します。野菜やかんきつ類に多く含まれています。
・ビタミンE
毛細血管を拡張する効果があり、毛乳頭まで栄養を届ける働きをします。植物油・魚介・野菜などに含まれます。
・ビタミンA
細胞分裂を助け、毛髪や頭皮の状態を整えます。レバー・うなぎ・緑黄色野菜などから摂取できます。
これらの栄養素は、毛細血管を通って毛乳頭→毛母細胞へと届き、毛髪を生成するための細胞分裂が行われます。しかしこれらの栄養素は、体内の不足している部分に優先的にまわるので、頭皮には届かないこともあります。
薄毛を改善するには、これらの栄養素をかなり多く摂る必要があるのです。
